Ejercicios Aeróbicos y Anaeróbicos: Diversidad de Ejercicios

Conoce diversos Ejercicios Aeróbicos y Anaeróbicos, los cuales podrás realizar para así mantener una buena condición física.

Ejercicios Aeróbicos y Anaeróbicos ¿Qué son los Ejercicios Aeróbicos?

El Ejercicio Aeróbico es un tipo de ejercicio físico de larga duración, que se practica de baja a media intensidad y que requiere el uso de oxígeno para generar energía en los músculos lo que permite quemar grasas y azúcar, manteniendo una frecuencia cardíaca más elevada.

¿Por qué hacer Ejercicios Aeróbicos y Anaeróbicos?

Los Ejercicios Aeróbicos se recomiendan principalmente para combatir la obesidad y para ayudar a las personas a adquirir una mayor resistencia.

Específicamente, los ejercicios aeróbicos permiten:

• Reafirmar los tejidos.
• Reducir la grasa subcutánea y la mortalidad cardiovascular
• Disminuir la presión sanguínea a mediano plazo, los niveles de colesterol total en la sangre y los niveles circulantes de adrenalina
• Aumentar la capacidad intelectual, la capacidad pulmonar, la reabsorción de calcio por los huesos, la circulación y la forma en que se aprovecha el oxígeno.

Mientras que, con los ejercicios anaeróbicos se busca:

• Adoptar mayor rendimiento en aquellas actividades de gran intensidad pero de corta duración.
• Ganar potencia, evidenciado por ejemplo en el caso de los atletas.
• Adquirir masa muscular, siendo necesaria por los culturistas.

Ejemplos de Ejercicios Aeróbicos y Anaeróbicos

Los Ejercicios Aeróbicos, son bastante útiles para quemar grasa y reducir peso y así adelgazar. Entre los distintos tipos, encontramos:

Caminar	Bailar	Trotar	Esquiar	Pedalear
Nadar	Bicicleta	Tenis	Saltar la Cuerda	Boxear

Si lo que deseas es tonificar, además de quemar calorías, te recomendamos practicar ciclismo, subir y bajar escaleras y pedalear, ya que ayuda a fortalecer glúteos y piernas.

Por otro lado, los ejercicios anaeróbicos que puedes realizar para incrementar la masa muscular de tu cuerpo tienes, el levantamiento con pesas, los abdominales, gimnasia artística, carreras cortas a gran velocidad, barras y pararelas.

Levantar Pesas	Abdominales	Gimnasia Artística	Barras y Paralelas

Recomendaciones

Antes de elegir cualquier tipo de ejercicio a realizar, debemos conocer nuestro funcionamiento actual cardiovascular y varios diversos aspectos físicos, para así la actividad física que más se adecue a nuestras necesidades.

• Los ejercicios pueden realizarse al menos 3 veces por semana, de 30 a 60 minutos. Sin embargo puede cambiar un poco entre ejercicio.

• Tanto para los principiantes como aquellas personas que padecen alguna condición médica importante, como por ejemplo sobrepeso, deberán iniciar la actividad física a elegir de forma gradual, es decir, incrementando el tiempo de duración y la intensidad progresivamente.

• Alternar los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, te permitirán poder bajar de peso e incrementar la musculatura, siendo que al trabajar el músculo, se está contribuyendo a disminuir el exceso de grasa, pudiendo controlar el peso.

• Mantenerse hidratado.

•  Antes de comenzar la práctica, es necesario realizar ejercicios de calentamiento para preparar al cuerpo y así obtener un mejor rendimiento físico y para evitar alguna lesión o contracción muscular.

Recuerda que adoptar un estilo de vida saludable implica, en lineas generales, considerar tres factores importantes:

• Alimentación: comer de forma saludable nos da la posibilidad de enfermarnos menos y de gozar de una mejor salud mental.
• Ejercicio: la práctica regular de ejercicios también nos permite prever problemas de salud, incrementar nuestra fuerza y energía, así como reducir los niveles de estrés.

No olvides mantener una alimentación saludable todos los días ni ejercitarte, al menos 3 veces por semana.

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