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Maquinas de Ejercicios

Maquinas de Gimnasio: Tipos, Descripción y Usos de cada una

Existen una gran variedad de maquinas de gimnasio; tanta que una visita a su gimnasio local puede parecer algo muy intimidante. Ya que al mirar alrededor puede terminar aturdido por la gama equipo y de máquinas de ejercicios gym. ¿Qué es? ¿Cuál es y cómo funciona la rutina de todas estas cosas? Incluso el vocabulario parece una lengua extranjera.

MAQUINAS EN EL GIMNASIO

En este artículo voy a explicar algunas de las piezas más comunes de equipos de ejercicio y accesorios de entrenamiento que se encuentran en un gimnasio.

Tipos de Maquinas de Gimnasio

Una de las principales formas de distinguir diferentes tipos de equipos de fitness es por el tipo de ejercicio. Por ejemplo, los atletas interesados en el ejercicio aeróbico pueden elegir entre una variedad de máquinas, incluyendo cintas de correr, máquinas de hileras y formadores elípticos. Un atleta interesado en el entrenamiento de pesas, sin embargo, tenderá a utilizar el equipo de ejercicio que proporciona resistencia, tales como pesas libres o máquinas de levantamiento de pesas. Aunque algunos equipos de fitness pueden ser útiles para ambos tipos de ejercicios. Un sistema de mancuernas ligeras, por ejemplo, puede proporcionar resistencia para el entrenamiento de peso pero también puede ser utilizado como un sistema de pesos de la mano para un corredor.

En base al expuesto podemos decir que básicamente existen dos tipos de equipo que usted encontrará en el gimnasio pesos libres y máquinas; con los cuales se puede desarrollar varios tipos de ejercicios.

Pesos Libres

Los pesos libres son la forma más básica de equipo de culturismo. La razón por la que se llaman «pesas libres » se debe a que no hay poleas, cables, alfileres o pilas de peso adjuntas. Consisten en barras, mancuernas y placas de peso.

Barra Olímpica

La barra es una varilla larga de hierro que tiene entre 4 y 7 pies de largo sobre la que se colocan las placas de peso. Los ejercicios de la barra se realizan sosteniendo la barra con ambas manos.

En la parte superior de la lista están las barras olímpicas. Tienen 7 pies de largo y pesan 45 lbs. Se trata de barras de alta resistencia que pueden soportar grandes cargas de peso de más de 800 libras. Algunas barras olímpicas pueden manejar cargas de peso de más de 1000 lbs. Porque son tan grandes que se utilizan sobre todo para los ejercicios básicos pesados tales como prensa de banco, sentadillas, y levantamientos muertos.

Hay versiones más pequeñas de la barra olímpica que están entre 4-6 pies de largo. Estas barras se utilizan generalmente para ejercicios más pequeños tales como enrollamientos de la barra, prensas del hombro, filas dobladas, etc…

Muchos gimnasios también tienen un estante de barras que tiene un surtido de barras de peso fijo. Por lo general, tienen barras que son de 20-100 libras en incrementos de 5-10 libras (es decir, un bar de 20 lb, 30 lb. bar, 40 lb. bar, etc…).

Barras y Mancuernas de Tamaño Estándar

Barras de Peso Fijo

Además de las barras olímpicas, hay barras estándar. Estos son los tipos de barras que verá a la venta en la mayoría de los grandes almacenes. Son de 1 pulgada de espesor y generalmente 5-6 pies de largo. Estos son ideales para un ambiente de gimnasio en casa.

Mancuernas Estilo Hexagonal Mancuernas Estilo Profesional

Una pesa de gimnasia es una barra corta, generalmente 10-15 pulgadas de largo. Los ejercicios con mancuerna se realizan con una mancuerna en cada mano. La mayoría de los gimnasios tienen un rack con mancuernas que tiene un surtido de mancuernas de peso fijo. Usualmente tienen mancuernas de 5 lbs.-100 + lbs. en incrementos de 5 lbs. (i.e. 5 lb. mancuernas, 10 lb. mancuernas, 15 lb. mancuernas, etc…).

Estante de la Mancuerna

También hay pesas ajustables que tienen pequeños collares que se sujetan en los extremos de las pesas para mantener las placas de peso. Si bien no son cómodos como un rack de pesas de peso fijo, son mucho más baratos y ocupan menos espacio. Son ideales para un ambiente de gimnasio en casa.

Pesas ajustables

Pesas de Barra Olímpica y Placas de Peso

Las placas de peso van desde 2,5 lbs. hasta 100 lbs. Son generalmente hierro, sin embargo, muchos gimnasios caseros tienen placas plásticas del peso. Muchas personas están familiarizadas con el set de barras de plástico York. Aunque esto está bien para alguien que está comenzando, el grosor de las placas de peso plástico limita la cantidad de peso que se puede colocar en la barra y las pesas.

Todas las placas de peso encontradas en los gimnasios comerciales están hechas de hierro. Hay dos tipos de placas de peso de hierro: placas olímpicas para las barras olímpicas y las placas de peso estándar para las barras de tamaño estándar de 1 pulgada de espesor.

Placas de Peso Estándar

Las Placas de peso estándar están diseñado para trabajar los bíceps y tríceps. Es un más corto entonces una barra y tiene colocaciones angulares de la mano. Esto es bueno para trabajar los músculos desde diferentes ángulos y reducir el estrés que una barra recta puede colocar en las muñecas.

Barra de Tríceps

Se trata de una barra de forma ovalada que tiene dos colocaciones paralelas de la mano. A pesar de que se llama una barra de tríceps, se puede utilizar para trabajar otros partes además de los tríceps. Similar a la barra del enrollamiento de EZ usted puede utilizarlo para trabajar los músculos de diversos ángulos y puede reducir la tensión que una barra recta puede colocar en las muñecas.

Bancos

El equipo más común en cualquier gimnasio es el Banco. Hay tres tipos de bancos plano, inclinado, y declinado. Algunos bancos son ajustables (es decir, pueden ser ajustados a plano, inclinación o declive). Algunos bancos tienen bastidores en un extremo para sostener una barra, mientras que otros bancos no tienen ningún racks. Los bancos que no tienen racks se utilizan generalmente para ejercicios con mancuernas.

Banco Hyper Extension

Este banco se utiliza para trabajar la parte baja de la espalda, los tendones y los músculos de glúteos. Algunos gimnasios tienen un banco de extensión hiper que también se puede utilizar para trabajar los abdominales.

Banco Predicador

Este banco está diseñado para trabajar los bíceps. Tiene una almohadilla angulada en la que usted es su brazo superior. Esta almohadilla le impide hacer pivotar el peso para que pueda aislar los músculos del bíceps.

El The Arm Blaster o Bláster de Brazo

El bláster de brazo es de dos pies de largo, 6 pulgadas de ancho, plana, barra de metal curvo. Hay una correa que va detrás de su cuello para sostener la barra de metal es plana a través de su sección intermedia. Trabaja similar a un banco del predicador eliminando ímpetu del cuerpo y permite que usted aísle el bíceps.

Banco Abdominal

Esto es básicamente sólo un banco de descenso que se utiliza para hacer ejercicios abdominales. Tiene rodillos que usted engancha sus pies en así que usted no resbala del Banco.

Bola Suiza o Bola de Estabilidad

Cualquier ejercicio que usted haría normalmente en un banco se puede hacer en la bola de la estabilidad. Usted puede hacer ejercicios como la prensa de banco, mancuerna vuela, prensa del hombro, levantamientos laterales, suéteres, crujidos, crujidos inversos, etc… Esta es una excelente pieza de equipo. La bola puede moverse y rodar así que aumenta su equilibrio y consolida los pequeños músculos del estabilizador.

Barras de Inmersión

Este es un conjunto de barras paralelas. Las inmersiones son un gran ejercicio para trabajar el pecho, los hombros y los tríceps.

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    Barra para Dominadas o Barra Fija

    La barra fija es una barra del hierro que esta empernada a la pared o parte de una máquina de ejercicio (es decir. al estante de poder, multi estación universal, etc.). Las barra para dominadas a son grandes para trabajar la parte posterior, los bíceps, y los antebrazos. 

    Estante de Mancuerna de peso o árbol de Pesas

    Hay varios tipos diferentes de estantes que se encuentran en el gimnasio. Existen los bastidores que se utilizan para almacenar las placas de peso (también llamados árboles de peso). También están bastidores para el almacenamiento de barras, bastidores de mancuernas, etc.

    Hay también bastidores para hacer ejercicios tales como el estante de la energía o el estante de las sentadillas. y por ultimo también esta un estante y máquina especial llamada la máquina Smith, que es una combinación de una máquina y de una barra libre del peso.

    MAQUINAS PARA GIMNASIO

    Máquinas

    Las máquinas le permiten realizar una amplia variedad de ejercicios. Algunas máquinas se diseñan para trabajar los músculos individuales, mientras que otras máquinas consisten en una multi-estación que trabaja el cuerpo entero. La mayoría de las máquinas caseras de la gimnasia son máquinas de la multi-estación porque son mucho más baratas y ocupan menos espacio entonces que tienen diversas máquinas para cada grupo del músculo.

    Las máquinas tienen ventajas y tienen desventajas. Son generalmente más fáciles de utilizar y más seguras entonces pesas libres. Pero los pesos libres tienden a estimular más músculo porque usted tiene que utilizar más músculos del estabilizador para balancear los pesos libres.

    La mejor situación es incluir tanto el peso libre y ejercicios de la máquina en sus entrenamientos, de esta manera usted puede obtener lo mejor de ambos mundos.

    Prensa de Piernas o máquina de la Prensa de Pierna

    Mientras que muchos, incluyéndome a mí, creen que las sentadillas son el mejor ejercicio de la pierna en general. La prensa de la pierna es mejor ejercicio de la pierna de la máquina. La mayoría de las máquinas de prensa de piernas se fijan en un ángulo de 45 grados. Con la prensa de la pierna usted puede levantar con seguridad pesos pesados sin la preocupación de resbalar o de caer. Coloca menos tensión en la parte inferior de la espalda y las rodillas y luego se pone en cuclillas.

    Sentadilla Hack o «Hack Squat»

    Esta es una buena variación de la sentadilla con la barra tradicional. Esto es bueno para desarrollar el barrido exterior de los muslos.

    Máquina de Extensión de pierna o Máquina de Extensión

    Esta máquina es excelente para aislar los músculos del cuádriceps. A muchas personas les gusta usar este ejercicio para pre-agotar sus cuádriceps y calentar las articulaciones de la rodilla antes de pasar a sentadillas o prensas de piernas.

    Maquina para Flexión de Pierna

    Esta máquina es uno de los mejores ejercicios del tendón. Algunos gimnasios pueden tener una extensión de pierna y una máquina enrolladora de piernas incorporada en una máquina, como en la mayoría de máquinas de gimnasia casera.

    Máquinas para Pantorrillas

    Hay dos tipos de  entrenamiento de pantorrillas de pie, y el aumento de la pantorrilla sentada. El aumento derecho del becerro apunta los músculos superiores del becerro (gastrocnemius) y el aumento sentado del becerro trabaja los músculos más bajos del becerro (soleus).

    Máquina de Abducción de Pierna o Máquina de Aducción

    Esta máquina trabaja los muslos internos (aducción) y los muslos exteriores (abducción). Algunos gimnasios tienen dos máquinas separadas para la aducción y el secuestro, mientras que otros gimnasios tendrán ambos ejercicios combinados en una sola máquina.

    Maquina Lat Pulldown

    Este movimiento es similar al que se hace en una barra fija. Mientras que muchos creen que las barras para dominadas son superiores en comparación con el Lat Pulldown , no saben que tienen una restricción importante.

    El usuario tiene que poder levantar su peso corporal. Muchas personas no son lo suficientemente fuertes como para trabajar eficazmente sus espaldas con barras fijas, por lo que maquina pulldown  son una gran alternativa.

    Máquina de cubierta PEC o máquina PEC Deck

    Esta es una gran máquina para aislar los músculos pectorales (pecho). Algunas cubiertas de Pec tienen dos almohadillas verticales del brazo que usted coloca sus antebrazos contra, mientras que otros tienen manijas que usted sostiene en sus manos.

    Maquinas de Cables y Poleas

    La mayoría de los gimnasios tienen un surtido de máquinas de cable y poleas. Usualmente hay una pila de peso que está conectada a un cable largo que tiene un pequeño asa o barra al final. Usted puede realizar ejercicios para todo su cuerpo utilizando poleas.

    ACCESORIOS PARA IR AL GYM

    Accesorios

    Guantes de Levantamiento de Pesas

    Los guantes de levantamiento de pesas pueden proteger las manos mientras se trabaja. Si usted no ha resuelto antes de que usted pueda conseguir ampollas, que serán substituidas por las horas extras de los callos. Si usas o no guantes es preferencia personal.

    Envolturas

    El codo, la rodilla y los envoltorios de muñeca son comunes en el gimnasio. Las personas pueden utilizar estos si tienen una lesión o las articulaciones adoloridas para un apoyo añadido. Muchos levantadores de peso envuelven sus rodillas al hacer sentadillas pesadas.

    Si no necesita envolturas es mejor no usarlas. Las horas extras pueden causar que las articulaciones y los músculos circundantes se debiliten porque están siendo apoyados por las envolturas. Sin embargo, si usted tiene articulaciones adoloridas usted puede utilizar los abrigos elásticos. Esto ayudará a mantener el área caliente y proporcionará apoyo adicional mientras da a sus articulaciones la oportunidad de sanar. Los abrigos están disponibles en la mayoría de las farmacias por cerca de $10-$20 dependiendo del tipo de envolturas.

    Cinturón Halterofilia o Cinturón de Levantamiento de Pesas

    Esto es un accesorio básico del entrenamiento con pesas. El propósito de una correa es proporcionar la protección y la ayuda para la parte inferior de la espalda. Es mejor guardar la correa de levantamiento de pesas para cuando sea necesiria, no debe usarlo durante su entrenamiento entero. Utilícelo para sentadillas pesadas, ascensores muertos, ejercicios de remo pesados, etc. El uso excesivo de una correa de levantamiento de peso puede debilitar la parte inferior de la espalda porque los músculos siempre están apoyados y no tienen la oportunidad de ser trabajados como el resto del cuerpo. Las correas de elevación del peso están disponibles en la mayoría de las tiendas de deportes, el precio puede variar dependiendo del tipo de correa, pero un buen cinturón es de aprox. $40-$50.

    Correas de Muñeca

    Las correas de muñeca son pedazos cortos, estrechos de material fuerte (generalmente cerca de 20 pulgadas de largo y 1 pulgada de ancho). Se envuelven alrededor de la muñeca y luego alrededor de una barra o mancuerna para mejorar el agarre. Las correas de muñeca se utilizan más comúnmente para los ejercicios tales como elevaciones muertas, encogimiento de hombros, abdominales de barbilla, y ejercicios de remo pesados. Evitan que un agarre débil limite su poundages de entrenamiento.

    El uso excesivo de las correas de muñeca puede hacer que los músculos de los antebrazos se debiliten. Es mejor guardarlos para cuando usted realmente los necesita (es decir, en sus juegos pesados de levantamientos o encogimientos de hombros muertos). No use correas de muñeca para sus juegos de calentamiento. Las correas de muñeca están disponibles en la mayoría de las tiendas de deportes por cerca de $10.

    Arneses principales o Arneses de Cabeza

    Éste es un arnés de cuero que cabe alrededor de la cabeza y tiene un accesorio para un peso en el extremo. Las correas de la cabeza le permiten trabajar los músculos del cuello. La mayoría de los culturistas no hacen ejercicios de cuello directo; porque al  entrenar hombros y con el trabajo de espalda también funcionará los músculos del cuello. Sin embargo, si el desarrollo de su cuello no ha sido el que esperaba puede conseguir un arnés de cabeza y hacer un poco de trabajo adicional. Esto debe estar disponible en una tienda de deportes, pero usted puede tener que pedir uno porque no es tan popular como otros accesorios.

    Tiza

    Muchos culturistas como para usar la tiza para secar el sudor en sus manos. Levantadores de peso olímpico, levantadores de energía, y gimnastas todos usan tiza. Se trata de pequeños bloques y está disponible en la mayoría de las tiendas de deportes por menos de $10. Algunos gimnasios no permiten el uso de tiza, así que consulte con la política de su gimnasio antes de traer a lo largo de tiza.

    Bien esta fue una lista detallada de las mejores maquinas Maquinas de Gimnasio que puedes encontrar, analiza si tu establecimiento cuenta con estas y si eres usuario ; Anima a los dueños que instalen estos equipos para que puedas tener un entrenamiento completo.

    Temas que pueden ayudarte a comprender más las Maquinas de Gimnasio:

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    Una visita a su gimnasio local puede parecer muy intimidante. Ya que al mirar alrededor puede terminar aturdido por la gama equipo y de máquinas de ejercicios gym. ¿Qué es? ¿Cuál es y cómo funciona la rutina de todas estas cosas? Pero no te preocupes aquí te enseñaremos cada tipo de maquina de gimnasio y sus usos