Cómo Hacer Pesas de Cemento y Arena: Guía práctica y Planos

Las Pesas de Cemento y Arena, puede ser una alternativa muy viable para que tonifiques tus músculos, adquieras más fuerzas y por ende mejore tú condición física. En el día de hoy me levante full creativa y te explico cómo hacer pesas correctamente, con materiales reciclables, lo cual te garantizará tener tus equipos de ejercicios a muy bajo costo. 

¿Cómo Hacer Pesas Caseras?    

Cómo hacer mancuernas caseras, es un extraordinario proyecto, que cualquiera lo puede realizar en muy poco tiempo y lo mejor desde la comodidad de tú hogar. Mira y te muestro.

Materiales para hacer Pesas de Cemento

Primero tendrás que reunir los siguientes materiales para que puedas completar tu proyecto: Cómo hacer pesas en casa.

  • 2 Macetas plásticas medianas, pero dependiendo tú grado de fuerza podrás tomar unas pequeñas o grandes.
  • 1 tubo de agua de 1 metro aproximadamente
  • Un tubo de PVC, con el mismo largo pero más ancho, para poder introducir el tubo
  • Unos tirrap plásticos o precintos.
  • Pistola de silicón
  • 4 kilos de cemento gris
  • 8 Kilos de arena
  • Agua

Consigue tus materiales, para completar tú proyecto, en nuestro monstruo online Amazon

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Dato Curioso:
Estas poderosas mancuernas caseras son perfectas e ideales para estos tiempos. Ademas, no es tan difícil como lo pintan el procedimiento de creación de pesas para hacer ejercicios en casa

Procedimiento para Construir Pesas de Arena

1.- Posicionar el tubo de PVC en el centro de la maceta y con la ayuda de un lápiz, marcar el alto, para saber la altura que necesitamos para recortar.

2.- Así como el centro inferior de la maceta para perforarla también, ya que, por allí pasará el tubo al final.

3.- Quedando 2 tubos así:

4.- Luego con el tirraje lo ponemos alrededor de los 2 tubos en el centro y ambos extremos, para que tenga mejor agarre al colocarle el cemento y no se suelte

5.- Con la ayuda de la pistola de silicón, colocarle el pegamento alrededor del tubo

6.- Y pegarlo exactamente en el centro de ambas macetas

7.- Mezclamos el cemento, la arena y el agua, mezclamos bien hasta obtener una pasta gruesa homogénea

Advertencia: No colocar mucha agua, ir colocándole poco a poco hasta llegar a la consistencia deseada. Deberá quedar así

8.- Llenar ambas macetas hasta arriba, cuidando de que no caiga cemento dentro del tubo de PVC.

9.- Luego esperamos a que seque muy bien el cemento de 2 a 3 días en una superficie lisa y procedemos a retirar las macetas, apoyado de un dremel u otro instrumento que permita cortar las masetas.

10.- Para un mejor acabado limpiar alrededor de los rolos de cemento que quedaron

11.- Le colocamos el tubo en el interior del PVC y asegurar con tirrap y silicón para evitar que se mueva. Y Listo a ejercitarte

Plano para construir unas pesas a base de Cemento

Para que conozcas más sobre los planos de pesas,  llégate a éste enlace  donde verás, todo lo referente a planos para construir pesas en pdf, con botellas plásticas . Plano pesas.

Ahora que ya sabes como hacer pesas en casa; no hay excusas para no mantenerte en forma y desarrollar esa musculatura.

Y si no tienes tiempo para elaborarlas, tranquilo, puedes comprar, tus pesas desde la comodidad de tú casa en Amazon

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¿Cómo Hacer una Puerta Basculante de Pesas?

Y si te pareció éste proceso demasiado largo y quieres optar por un proceso más corto y rápido mira éste vídeo, donde te enseñarán a hacer unas pesas utilizando una puerta.

 

Ventajas y Desventajas del Levantamiento de Pesas

VENTAJASDESVENTAJAS
A) Aumenta la masa muscular, generando que el metabolismo funcione más rápido y por ende se logre quemar grasas.
B) Los músculos adquieren más flexibilidad, dado el proceso de estiramiento a los que son sometidos.
C) Fortalece en gran manera los huesos, haciéndolos más resistentes, ante posibles fracturas.
D) En el caso de las mujeres constituye un ejercicio excelente, para evitar la osteoporosis,
ya que; coadyuva en la producción de estrógenos, hormona que equilibra, muchas de las funciones de nuestro cuerpo.
E) Las mancuernas son portátiles y no requieren mucho espacio de almacenamiento. 
F) Excelente para tonificar y darle forma a los brazos en poco tiempo, sólo deberás ser constante y disciplinado en tú rutina de ejercicio.
G) Muy pero muy bueno para evitar dolores de espalda, cuello, brazos y trapecio.
H) Hace el proceso de envejecimiento más lento.
I) Mejora la tersura y flacidez de la piel
J) Mejoran tu equilibrio.
 A) La tasa de quema de calorías no es tan bueno como lo es en actividades aeróbicas intensas.
B) El levantamiento de pesas requiere precisión.
C) Dado que está levantando mucho peso, aumenta el riesgo de lesiones, si no la usas adecuadamente.
D) La forma de ejercicio es de suma importancia, por lo que debe contar con un experto que lo guíe.
 E) Necesitas equipo de ejercicios.
F) Suelen ser poco eficientes para el aislamiento muscular específico.
G) El entrenamiento con cargas libres es más peligroso para personas sin experiencia.
H) Se pierde más tiempo cambiando las cargas.

Clasificación de los Ejercicios de Levantamiento de Pesas

Los ejercicios de levantamiento de pesas, suelen clasificarse de acuerdo a su semejanza en:

  • Ejercicios Clásicos.
  • Ejercicios Especiales.
  • Ejercicios Auxiliares.
  • Ejercicios de Preparación Física General.

Ejercicios Clásicos

Son aquellos reservados, para las exhibiciones y competencias de levantamiento de pesas, siendo los ejercicios más conocidos: El arranque, el envión.

Ejercicios Especiales

Son muy semejantes en técnica y estructura a los ejercicios clásicos, diferenciándose de ellos, por su recorrido, un ejemplo de ellos son los tirones, los ejercicios colgantes, etc.

Constituyen la columna vertebral de la enseñanza y el perfeccionamiento de las técnicas de los ejercicios clásicos y se subdividen en: especiales para el arranque, para el envión y especiales combinados.

Los Ejercicios Auxiliares

Los ejercicios de éste tipo, se caracterizan por su fácil ejecución, son focales, porque, nos permiten desarrollar un grupo muscular determinado ya sea: en fuerza, en hipertrofia, en rehabilitación, etc.

A discrepancia de los ejercicios clásicos y especiales los cuales se limitaban al uso de barras, discos y soportes especiales del levantamiento de pesas, éstos tienen más variedad de implementos como: máquinas, poleas, mancuernas, sogas, gomas, barra de diferentes tamaño y formas, bancos especiales, etc.

No obstante, los ejercicios auxiliares, requieren de ciertas medidas recomendables, que giran en torno a:

  • Estos ejercicios, deberán estar diseñado para abarcar una gran cantidad de grupos musculares en su ejecución
  • Deben permitir el uso de una gran intensidad de carga.

Ejercicios de Preparación Física General

Son los que se usan en diferentes disciplinas deportivas para su preparación de base. Ej.: las carreras, los saltos y los lanzamientos del atletismo, como así también los juegos deportivos y sus variantes.

Cómo Hacer Pesas de Cemento y Arena: Guía práctica y Planos

Tipos de Agarres, Seguridad y Prevención

Barras con agarres correctos

Para lograr hacer las barras, con agarre perfecto, deberás colocar tus manos, a la altura del ancho de hombros y listo, se recomienda cambiar de posición cada 5 minutos para evitar que te oprima la presión sanguínea en tu mano.

Los Guantes

Constituyen una herramienta muy útil, puesto que evitarán que las pesas se resbalen, producto del sudor, gracias a sus materiales de confección, consistente en una tela absorbente en su interior; así como también, su tela esponjosa externa, amortiguan el peso y, por lo tanto, proporcionan seguridad y apoyo a las manos.

Otras de sus megas ventajas, es que previenen, el desarrollo de los callos, tanto en las manos como en los dedos.

Piedra Pómez

Pero si ya han salido los callos o las durezas en las manos y dedos, podrás hacer uso de la piedra pómez, sólo deberás frotar con piedra pómez la zona afectada, una vez que, se haya dejado en remojo, en agua caliente, durante 10 minutos aproximadamente hasta lograr, que se ablande la zona, para luego alisar el tejido, con ella, amilanando el dolor o la molestia o dolor, de normal.

Polvos y tizas

Sin lugar a dudas, una de las maneras, que ha recorrido el mundo y sobre todo en las competencias, es el uso de talco, o tiza, para proporcionar un agarre seguro.

Consejos para un Entrenamiento Eficaz con Pesas

➰ Si estas comenzando infórmate, sobre la cantidad de peso adecuado, según tú peso y tamaño.

➰ Inicia tú rutina con unas levantadas de 12 a 15 veces, eso será suficiente para fatigar los músculos puede desarrollar fuerza de manera eficaz y ser igual de efectivo que tres series del mismo ejercicio.

➰ Ve aumentando la frecuencia, así como el peso de manera gradual, en la medida que adquieras fuerza y destreza.

➰ Evita lesiones innecesarias, por lo cual, deberás colocar tú cuerpo de manera correcta en tu cuerpo, usa toda la amplitud de movimientos de tus articulaciones.

Ten presente, que cuanto mejor realices los ejercicios, mejores serán tus resultados, si no sabes cómo hacerlo, te sugiero que busques tutoriales en youtube o guía de entrenadores reconocidos, ya que, la correcta postura deberá estar presente en todo momento incluso cuando recoges y reemplazas las pesas de los estantes.

➰ Es importante respirar, mientras estás en pleno proceso de levantada, lo ideal es exhalar mientras levantas las pesas e inhalar poco a poco, mientras las bajas.

➰ Durante cada levantada, involucra todos los músculos principales, incluyendo: Abdomen, caderas, piernas, pecho, espalda, hombros y brazos.

➰ Es importante, que establezcas rutinas para fortalecer los músculos opuestos, como, por ejemplo, la parte delantera y trasera de los brazos.

➰ Crea el hábito de establecer rutinas de levantamientos de pesas al menos dos veces a la semana, como pone de manifiesto el Department of Health and Human Services (Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos).

➰ Planifica rutinas, de levantamiento de pesas, donde le concedas descanso a los músculos, es decir, deberás evitar ejercitar los mismos músculos dos días seguidos.

Lo ideal, es que trabajes todos los grupos musculares principales en una sola sesión dos o tres veces a la semana o planea sesiones diarias para grupos musculares específicos.

❌ Mientras Entrenas con Pesas, No Hagas Esto 👇

 Por ningún concepto deja de lado el calentamiento, recuerda que éste debe ser de 5 a 10 minutos de caminata a paso ligero u otra actividad aeróbica, así evitarás posibles y desagradables lesiones.

Levanta las pesas, de forma lenta, acompasada y armónicamente, de éste modo lograrás, sitiar los músculos que deseas trabajar, además bloquearás, el impulso innecesario, para levantar las pesas.

Tómate tú tiempo, para descansar, entre ejercicio y ejercicio.

Respeta tú cuerpo, no lo sometas a series adicionales, sino está realmente acondicionado para ello.

Si por algún motivo, sientes dolor, para inmediatamente, puede ser un indicativo de que algo no está bien, si el dolor persiste, consulta de inmediato con el médico.

Utiliza el calzado correcto, ya que, evitará resbalones y protegerá tus pies.

 

Finalmente,

Como hemos visto, el levantamiento de pesas, tienen muy buenos beneficios para nuestro organismo, que no sólo se refleja en la apariencia física, sino también, en la parte interna, ya que, constituye un ejercicio completo, que ayuda a fortalecer nuestro sistema óseo, circulatorio, hormonal, etc.

Asimismo, con una rutina adecuada, responsable y constante, podrás ver grandes resultados en poco tiempo, sólo ten presente que no deberás excederte, en el entrenamiento y haz uso de los debidos descansos.

Espero que ésta información te haya ayudado a despejar dudas en torno al levantamiento de pesas, así  Cómo Hacer Pesas de Cemento y Arena, de forma fácil y divertida. 

Y si te quedaste con ganas de más, busca nuestros otros apartados 

¿Para qué sirven las pesas?

Las Pesas de Cemento y Arena, puede ser una alternativa muy viable para que tonifiques tus músculos, adquieras más fuerzas y por ende mejore tú condición física.

¿Qué necesito para crear pesas caseras?

➤ 2 Macetas plásticas medianas, pero dependiendo tú grado de fuerza podrás tomar unas pequeñas o grandes.
➤ 1 tubo de agua de 1 metro aproximadamente
➤ Un tubo de PVC, con el mismo largo pero más ancho, para poder introducir el tubo
➤ Unas tirrajes plásticas
➤ Pistola de silicón
➤ 4 kilos de cemento gris
➤ 8 Kilos de arena
➤ Agua

¿Cuáles son los planos para hacer mis pesas?

Podrás verlos y estudiarlos en: Plano pesas.

Precauciones a tomar antes de iniciar el trabajo

La seguridad y comodidad debe ser lo más importante, por eso te pedidos que leas atentamente los siguientes consejos:
➤Usa ropa que no temas manchar o romper (recuerda que se estará trabajando con cemento);
➤Cuida de escoger el mejor lugar para trabajar, así no tendrás que preocuparte por los objetos que se encuentren a tu alrededor;
➤Usa guantes, ya que la mezcla de cemento podría irritar tu piel;
➤Sugerimos especial atención cuando manipules herramientas u objetos que puedan ocasionar lesiones.

¿Qué debemos Evitar cuando estamos realizando ejercicios con pesas?

❌  Por ningún concepto deja de lado el calentamiento.
❌ Levanta las pesas, de forma lenta, acompasada y armónicamente, de éste modo lograrás, sitiar los músculos que deseas trabajar, además bloquearás, el impulso innecesario, para levantar las pesas.
❌ Tómate tú tiempo, para descansar, entre ejercicio y ejercicio.
❌ Respeta tú cuerpo, no lo sometas a series adicionales, sino está realmente acondicionado para ello.
❌ Si por algún motivo, sientes dolor, para inmediatamente, puede ser un indicativo de que algo no está bien, si el dolor persiste, consulta de inmediato con el médico.
❌ Utiliza el calzado correcto, ya que, evitará resbalones y protegerá tus pies.

¿Cómo se Clasificación de los Ejercicios de Levantamiento de Pesas?

Ejercicios Clásicos.
Ejercicios Especiales.
Ejercicios Auxiliares.
Ejercicios de Preparación Física General.

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