Los niños y los jóvenes necesitan estar activos en casa, en la escuela, en el juego durante los fines de semana y en la comunidad. Deben hacer por lo menos 1 hora de actividad física moderada o vigorosa cada día.
Para nuestras pautas sobre la cantidad y tipos de actividades físicas que los niños y adolescentes deben hacer; Empecemos por conocer los beneficios de ejercitarse.
Beneficios de las Maquinas de Ejercicios para los Niños
La actividad física con el equipo y maquinas adecuado ayudan a su hijo a:
- Desarrollar músculos fuertes, huesos y articulaciones
- Movimiento con equilibrio y flexibilidad
- Desarrollar y mantener un corazón sano y pulmones
- Mantener un peso saludable
- Construya confianza en sí mismos y habilidades sociales.
Anime a los niños y a los jóvenes a buscar oportunidades para moverse a lo largo de su día, por ejemplo, caminar o andar en bicicleta a la escuela, tomar las gradas y no la escalera mecánica.
Animarlos a probar nuevas actividades, deportes o una maquina de ejercicios para niños y descubrir cuáles son los que más disfrutan. Apoyar estos intereses.Comprar los equipos que necesitan, darles retroalimentación y elogios.
Ideas de Actividades y Maquinas de Ejercicios para Niños
Actividades Aeróbicas para Niños
Existe algo super importante sobre este tipo de actividades que muchos padres no tienen ni idea y es que las actividades aeróbicas aumentan el ritmo cardíaco y mantienen a los niños en forma.
Existen dos tipos de actividades aeróbicas:
Las actividades de intensidad moderada los hacen respirar más fuerte y sus corazones laten más rápido.
Las actividades de intensidad vigorosa: aquellas que os dejan sin aliento (por lo que no pueden decir más que unas pocas palabras sin hacer una pausa para respirar).
Ideas para Actividades de Intensidad Moderada
Las actividades como el ciclismo pueden ser moderadas o vigorosas dependiendo del nivel de esfuerzo.
- Patinar
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- Skate
- Caminar a paso ligero
- Ciclismo
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- Baile
- Danza
- Juegos que requieren la captura y lanzamiento (como T-Ball, para los niños, o el Softbol)
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- Trabajos del hogar y el jardín (para la gente joven)
Ideas para Actividades de Intensidad Vigorosa
- Juegos activos de correr y perseguir juegos como pilla pilla, encantados (para niños), juegos como Ultimate Frisbee (para gente joven)
- Ciclismo
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- Artes marciales como el Karate
- Atletismo
- Deportes como el futboll
- baloncesto
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- rugbi
- hockey
- Baile
- natación
- Salto en un trampolín
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Actividades de Fortalecimiento Muscular para Niños
Las actividades de fortalecimiento muscular fortalecen la musculatura, los tendones y los ligamentos. Mejoran la función conjunta y reducen el riesgo de lesiones. Para este tipo de actividades es necesario contar con un equipo adecuado y seguro para evitar lesiones y maquinas de ejercicios que sean adaptadas a su edad.
Ideas para Actividades de Fortalecimiento Muscular
- Juegos como el tirón de guerra
- Ejercicios básicos de Levantamiento de pesas (Para jóvenes)
- Introducir en la vida de los niños el uso delas pelotas medicinales.
- Utilizar bandas y tubos de resistencia para el entrenamiento de peso «ligero»
- Flexiones modificadas (para niños), flexiones y Dominadas (para jóvenes)
- Escalada de la cuerda o del árbol (para los niños), escalada artificial de paredes (para la gente joven)
- Abdominales
- Equipo de juegos barras trepadoras o juegos de balanceo /las barras del patio (para los niños)
- Ejercicios de resistencia con bandas de ejercicio, máquinas de pesas, pesas de mano (para jóvenes)
Actividades de Fortalecimiento de los Huesos para Niños
Las actividades de fortalecimiento de los huesos son sólo lo que suenan, además de que pueden doblarse como actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular.
Ideas para Actividades de Fortalecimiento Óseo
- Juegos como la Rayuela (para niños)
- Salto largo
- Saltar en un trampolín
- Salto de cuerda
- Atletismo
- Deportes como gimnasia
- baloncesto
- voleibol
Mantener un peso Corporal Saludable
Estar activo ayudará a su hijo a alcanzar y mantenerse en un peso corporal saludable y dormir mejor. También puede ser divertido para toda la familia.
Camine, corra, juegue y esté activo con su hijo. Al estar físicamente activo, usted está poniendo un buen ejemplo.
Si su hijo no está usualmente activo, comience con 5 – 10 minutos de actividad diaria y aumente ese tiempo un poco cada semana. El objetivo es construir hasta por lo menos 1 hora de actividad cada día se puede acumular esa hora durante el día.
En lugar de subirse al auto para viajes cortos, como a y desde la escuela, trate de caminar, andar en bicicleta o correteando con su hijo. Comience por hacer esto una vez a la semana, y agregue más viajes con el tiempo. Trate de establecer un autobús escolar a pie con otras familias.
Anime a su niño a jugar afuera tanto como sea posible, incluyendo durante los descansos en la escuela.
Anime a su hijo a unirse a un equipo de deportes de la escuela, club deportivo local, grupo de baile, Scouts u otro grupo de recreación activa.
Trate de hacer algo divertido y activo como una familia cada semana. Algunas ideas van en la playa o los paseos de Bush, pateando una bola afuera, jugando un juego de la etiqueta o del baloncesto o del tenis, yendo a la piscina local o volando una cometa en el parque.
Transporte Activo
269.000 niños (45%) de 5 a 14 años usualmente usan transporte activo para ir a la escuela.
El transporte activo (por ejemplo, senderismo, ciclismo y correr) proporciona una oportunidad para que los niños de todas las habilidades participen en la actividad física.
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Limitar el Tiempo en el Celular, Computadora o Televisión
1 de cada 2 niños de 5 a 14 años usualmente observan 2 o más horas de televisión al día.
Es fácil dejar que los niños se sienten en el interior frente a la televisión o la consola de juegos. Todos necesitamos sentarnos menos y movernos más, niños y adultos.
Sea empático, de forma que no piense que es una orden sino mas bien hacer que sea algo que va desear hacer. Anime a los niños a salir y a ponerse activos.
Mantenga el tiempo en el celular, computadora o televisión en menos de 2 horas al día.
Mantenerlos a Salvo con Equipos y Maquinas de Ejercicios para niños seguras
En ciertas actividades físicas los niños pueden resultar lesionados pero evitarlo hay que prevenir instruyéndolos y dándoles el equipo necesario.
Asegúrese de que su hijo:
- Lleve ropa y calzado apropiados
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- Conoce y practica senderos y seguridad vial
- Tenga el equipo de seguridad adecuado y lo lleva correctamente (por ejemplo:casco para ciclismo o patinaje, rodilleras y coderas para patines, chaleco salvavidas para el agua).
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Para la mayoría de los niños y jóvenes, los beneficios de la actividad física superan cualquier riesgo. Y recuerde las actividades de fortalecimiento muscular y ósea reducen las probabilidades de lesiones!
Además, conseguirlos en buenos hábitos ahora significa que están en menor riesgo de enfermedades crónicas y obesidad más adelante en la vida.
¿Cuánto debemos Exigir a nuestros hijos?
Los niños no necesitan programas formales de fortalecimiento muscular tales como levantamiento de pesas. Para los niños más pequeños, cosas como la gimnasia, trepar árboles y jugar en el gimnasio adaptado para ellos, fortalecerá sus músculos muy bien.
Los niños mayores y los adolescentes pueden comenzar la resistencia estructurada o el entrenamiento de la fuerza (y el entrenamiento del circuito) como parte de programas deportivos o generalmente para aumentar su fuerza.
Los niños y adolescentes que siguen creciendo deben evitar deporte como el levantamiento de potencia , el fisicoculturismo y la repetición máxima.
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¿Por qué los niños deben hacer ejercicio?
Como todos sabemos el deporte es una pieza fundamental para un desarrollo sano de los niños; no solamente ayuda a mejorar su salud sino también la confianza en si mismos. Por esta razón se han creado una gran variedad de equipos y maquinas de ejercicios para niños; Sin embargo es triste ver miles de pequeños sin poder desarrollar sus habilidades físicas por falta de motivación y/o seguridad.
¿Qué tanta actividad deben tener los niños?
Los niños y los jóvenes necesitan estar activos en casa, en la escuela, en el juego durante los fines de semana y en la comunidad. Deben hacer por lo menos 1 hora de actividad física moderada o vigorosa cada día.
¿Cuáles son los beneficios de las maquinas de ejercicios para niños?
➤Desarrollar músculos fuertes, huesos y articulaciones
➤Movimiento con equilibrio y flexibilidad
➤Desarrollar y mantener un corazón sano y pulmones
➤Mantener un peso saludable
➤Construya confianza en sí mismos y habilidades sociales.
¿Qué actividades pueden hacer los niños para ejercitarse?
Actividades Aeróbicas para Niños:
➤Patinar
➤Skate
➤Caminar a paso ligero
➤Ciclismo
➤Baile
➤Danza
➤Juegos que requieren la captura y lanzamiento (como T-Ball, para los niños, o el Softbol)
¿Qué actividades fortalecen los músculos de los niños?
➤Juegos como el tirón de guerra
➤Ejercicios básicos de Levantamiento de pesas (Para jóvenes)
➤Introducir en la vida de los niños el uso delas pelotas medicinales.
➤Utilizar bandas y tubos de resistencia para el entrenamiento de peso «ligero»